Comment booster sa fertilité naturellement en couple ?

Booster sa fertilité ne devrait pas être qu’une affaire de femme. La fertilité féminine est toujours pointée du doigt lorsque la grossesse se fait attendre. Pourtant ces messieurs font la moitié du job ! Ovulation de qualité, spermogramme au top, risque de fausse couche, santé de la maman et du bébé à venir… tu vas découvrir tout ce qu’il faut savoir pour favoriser la fécondité de ton couple. On parlera aussi détox et protocole pré conceptionnel (disclaimer ! si tu es future maman solo, ou en couple avec une femme, ne pars pas en courant. Car plus de la moitié des conseils sont directement applicables dans ton cas).

Faire un enfant, l’affaire de deux partenaires

Le prérequis absolu pour fabriquer un nouvel être humain, c’est la rencontre d’un ovule et d’un spermatozoïde. (J’insiste : et ce, que tu fasses ton bébé à la regular, par insémination ou en FIV – Fécondation In Vitro). Néanmoins, il faut nous assurer que follicules et sperme soient en pleine santé. Et bien vu les chiffres de la fertilité mondiale en chute libre, c’est pas gagné, gagné…

La fertilité en chiffre

– Il y a 20% à 25% d’infertilité chez les couples n’utilisant pas de contraception.
– Dans 75% de ces cas, l’origine peut être liée soit à l’homme (30% des cas), soit à la femme (30% également) ou encore aux deux partenaires.
– Pour 1 couple sur 4, l’infertilité est inexpliquée.

Les causes de l’infertilité

Plusieurs causes ont été identifiées.

• Tabagisme
• Consommation d’alcool (5 verres par semaine suffisent à faire baisser nettement la fertilité)
• Exposition aux perturbateurs endocriniens
• Lésions des organes ou des glandes liées à la reproduction
• Trouble hormonal
• Âge du couple au moment de la conception en recul (diminution de la fertilité après 35 ans)
• Et enfin, le mode de vie (sédentarité, pollution, manque de sommeil), qui est encore largement sous-estimé.

Enfin, soulignons que la progression de l’infertilité est quasiment une épidémie. Et notamment chez les hommes, puisque leur fertilité à chuté de moitié au niveau mondial. En gros, un homme était deux moins fertile en 2011 qu’un homme de 1973.

Et là, je ne parle que du fait de réussir à tomber enceinte. Car il faut aussi parler du risque de fausse-couche. Comme ce sont les femmes qui les subissent, on a un biais qui nous fait penser que le corps féminin est le problème. Pourtant, c’est bien l’ADN transmis par le géniteur qui favorise ces risques dans 50% des cas. La santé du bébé à naître est donc concernée bien avant la grossesse et l’accouchement !

3 mois pour booster sa fertilité

Idéalement, une grossesse se prépare plusieurs mois avant son début.

Ceci dit ☝ ! Si tu ne t’en étais pas préoccupée jusque là, ce n’est pas DRAMATIQUE. Ca ne fait pas de toi une (future) mauvaise mère. D’ailleurs, pour les couples souffrant d’hypofertilité, le problème n’est pas d’avoir une belle grossesse, mais d’avoir une grossesse tout court. Et je le comprends ! Ce que je veux dire, c’est qu’on peut faire d’une pierre deux coups. En soutenant la fertilité de chaque futur parent, on réduit les risques pour la santé du bébé, mais aussi de la maman.

Pourquoi 3 à 9 mois de préconception ?

T’es tu déjà demandé ce qu’il se passe à l’intérieur des ovaires entre deux ovulations ? Et non, les follicules ne passent pas de leur état “dans la réserve ovarienne” à leur état “prêt à ovuler“.

En vérité, c’est le processus de toute une vie ! A chaque étape, grâce aux hormones du cycle menstruel, tes follicules atteignent un stade de développement supérieur. C’est la folliculogénèse : il y a 7 étapes au total, dont certaines prennent plusieurs mois. A chacune d’entre elle, la plupart des follicules meurent car ils étaient de mauvaise qualité. Seuls quelques follicules passent au stade suivant.

👉 Une bonne hygiène de vie tout au long de ta vie (et à fortiori dans les 3 à 9 mois qui précédent la conception) favorise la qualité de tes follicules.

Et pour les hommes ?

Et bien ils ne sont pas dotés de réserve comme nous. Ils produisent les spermatozoïdes à partir de cellules-souches. Il faut 3 mois pour qu’un cycle soit complet. Donc après 3 mois, le sperme est “neuf”. Il peut donc s’améliorer si l’homme à fait attention à son hygiène de vie ou qu’il a arrêté l’alcool. On peut le comprendre dans le sens inverse : un seul verre d’alcool et les spermatozoïdes sont bourrés pendant les trois mois qui suivent 🤓

💬 Faut-il faire la guerre à son mec pour autant si il a bu l’apéro samedi dernier ? Ou qu’il a mangé un fast-food ?

Non, peut-être pas. Ou en tout cas pas si ça compromet l’équilibre global du couple et la qualité de la relation. Mais une chose est sûre : on a TOUS (hommes, femmes, personnel soignant) sérieusement besoin d’être sensibilisés aux facteurs d’hypofertilité masculine.

Protocole préconception en naturopathie

On va retenir plusieurs grands axes pendant ces plusieurs semaines de protocole :

• Détoxification : non pas tellement des pesticides et métaux lourds (comme certains médecins semblent le penser pour se moquer des naturopathes). Puisque nous savons que ces derniers restent présents presque toute la vie… j’ai envie de dire, la merde est faite.
  PAR CONTRE, la détoxification au quotidien permet de favoriser l’équilibre hormonal ou encore de lutter contre l’athérosclérose.

• Revitalisation : pour recevoir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de chaque organe et glande concerné par le processus de fertilité. Les testicules, les ovaires, l’endomètre… mais aussi la thyroïde par exemple !

• Activité physique : elle est nécessaire pour stimuler le métabolisme, oxygéner les tissus et réguler l’équilibre acido-basique. Le sport interagit avec la testostérone, notamment ! Bref, on ne te dit pas de te préparer à un marathon en trois semaines, mais au moins de lutter au maximum contre la sédentarité. Et si aller courir ou à la salle ce n’est pas ton truc, les pratiques funs sont autorisées !

• Sérénité : le stress est omniprésent, c’est un fait. Et si nous ne sommes pas tous-tes égaux-ales devant l’anxiété et la pression, on sait aussi que le stress réduit les chances de conception. Et l’infertilité augmente le stress ! Ce n’est pas simple, mais tu peux trouver des exutoires et limiter le stress inutiles. Un peu de sport, bien t’hydrater, dormir suffisamment et de faire masser régulièrement, c’est déjà une bonne façon de gérer le stress. L’aromathérapie et la phytothérapie peuvent aussi t’aider.

| Lire aussi : Préparer sa grossesse avec empowerment

Quelle alimentation pour booster sa fertilité

Comme d’habitude si tu as lis mes articles régulièrement : ton alimentation doit être équilibrée et la plus près possible de TES besoins. Idéalement, elle sera aussi fraîche et la plus exempte possible de produits phytosanitaires. Et malheureusement, si consommer local est super pour l’écologie, ça n’a pas vraiment d’intérêt pour ta santé si tes aliments ne sont pas bio.

Voici quelques nutriments incontournables :

La juste quantité de protéines

Le corps a besoin de deux à trois portions de protéines variées (idéalement animales et végétales), chaque jour ! C’est absolument nécessaire pour tes tissus mais aussi pour produire les hormones de la fertilité, et il faudra en plus continuer à augmenter les apports pendant la grossesse.

Les bons gras

Ils participent à l’élaboration des hormones, des tissus et modulent l’inflammation. Notamment des acides gras essentiels comme les omégas-3 des petits poissons gras, des graines de lin moulues et des noix fraîches. Dans les graines de tournesol, le germe de blé et l’avocat, tu trouveras de la vitamine E nécessaire aux sécrétions de progestérone et pour améliorer la qualité de ton endomètre.

L’acide folique, incontournable jusqu’au premier trimestre de grossesse

Aussi connue sous le nom de vitamine B9 ou de folate dans l’alimentation. Elle permet de réduire les risques de malformations au niveau de l’embryon (cerveau, moelle épinière). Mais même avant ça, elle favorise la qualité du sperme et participe au bon fonctionnement du métabolisme. Tu en trouveras dans les verdures foncées (épinards, feuilles de choux, salade, brocoli…) ainsi que dans les légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots rouges…).

Zinc, sélénium vitamine B12

Ils sont importants autant pour la femme que pour l’homme, car leurs effets sur la fertilité sont nombreux :

• Sécrétions hormonales
• Qualité du sperme et de l’endomètre

Il faudra consommer des fruits de mer (surtout des huîtres), des noix du Brésil et des produits animaux régulièrement. Les personnes vegan devraient se supplémenter suffisamment en zinc et vitamine B12, chaque jour.

Pour aller plus loin, sache que ton alimentation peut influencer positivement ton équilibre hormonal, tout en soutenant ta santé féminine. J’en parle dans Alimentation et cycle menstruel : phase par phase ainsi que dans mon livre La Cuisine des Lunes.

Booster sa fertilité quand on souffre d’une pathologie

Quand on souffre d’endométriose, syndrome des ovaires polykystiques ou toute autre pathologie, il faudra mettre en place une stratégie plus ciblée. De son côté, le médecin peut proposer un bilan de fertilité, ainsi qu’une hystérosalpingographie pour vérifier l’état des trompes, par exemple

Endométriose et fertilité

Les mesures en naturopathie sont totalement complémentaires à ce qui est proposé en médecine. On va travailler sur le terrain, ainsi que sur le confort quotidien.

• Lutte contre l’inflammation chronique, grâce à une alimentation et une pratique physique adaptée
• Favoriser l’équilibre hormonal et notamment la bonne élimination des œstrogènes
• Améliorer la circulation dans le petit-bassin, grâce à la phytothérapie et les mouvements quotidiens

| Lire aussi : Endométriose : tomber enceinte naturellement est possible

SOPK et fertilité

Dans 70% des cas de syndrome des ovaires polykystiques, on veillera a améliorer l’équilibre glycémique de la femme. Quand la glycémie est stabilisée, le corps aura davantage de facilité à sécréter des oestrogènes, et moins d’androgènes. Mais il existe 4 types de SOPK, et chaque type nécessitera des conseils spécifiques.

| Lire aussi : SOPK, des symptômes aux remèdes naturels

Quelles plantes pour booster sa fertilité ?

Attention ! Il existe de nombreuses plantes conseillées en cas de troubles de la fertilité. Mais une infertilité ne ressemble pas à une autre. Aussi, une plante peut convenir à une personne et pas du tout à une autre… Presque toutes les plantes nécessitent des précautions d’utilisation.

Les contre-indications générales sont : antécédent de cancer hormono-dépendant, prise de traitement anticoagulant et certains troubles homonaux.

Par exemple, la sauge et le trèfle rouge sont intéressant chez la femme qui sécrète trop de prolactine et pas suffisamment d’œstrogène. Mais en cas d’endométriose, c’est presque toujours contre-productif puisque la femme a déjà trop d’oestrogène.

En ce qui concerne gattilier, il s’agit d’une plante qui favorise la sécrétion de progestérone. Tout comme l’alchémille et l’achillée millefeuille. Mais contrairement à ces deux dernières, le gattilier régule aussi les sécrétions des hormones hypophysaires, à condition de le prendre au bon moment du cycle. Les cures continues de gattilier sont à éviter dans l’optique d’une conception.

Quant aux jeunes pousses (gemmothérapie) ou tisanes de Framboisier, elles ont un effet plutôt positif dans la plupart des cas, mais ce n’est pas toujours suffisant. En première intention, cela reste une bonne idée.

Compléments alimentaires pour booster sa fertilité

J’ai sélectionné quelques aides et compléments pour booster sa fertilité. Garde en tête qu’il s’agit de généralité ! Pour obtenir un protocole personnalisé (alimentation + activité physique + compléments), tu peux aussi solliciter un bilan en naturopathie en visio avec moi.

Coupe Ferti-lily et son gel lubrifiant pro-fertilité

Bien que ce soit un dispositif médical reconnu, le système ferti-lily est 100% naturel et respecte l’intimité du couple. Grâce à ce système, 3 fois plus de spermatozoïdes traversent le col de l’utérus. Les chances de fécondation sont augmentées de 48% !

Il s’agit en fait :

1. D’utiliser un gel lubrifiant Ferti-lily
   Contrairement à la plupart des autres gels, celui-ci respecte le pH vaginal et séminal nécessaire à la conception. Mieux que cela : il favorise le passage des spermatozoïdes vers les trompes de Fallope.
   
2. Positionner la coupe de fertilité après le rapport
   La coupe de fertilité permet de maintenir les sécrétions fertiles là où elles doivent se trouver, tout en te laissant libres de tes mouvements. Ainsi tu ne finiras pas comme certaines de mes copines qui, à l’époque où le dispositif n’existait pas encore, se retrouvaient à garder les jambes en l’air pendant une heure 😅

Tu bénéficies de 10% de réduction avec mon code promo pack ferti-lily : MOONFLOW10 sur la boutique bivea-medical

Methyl’SAMe

Ce complément alimentaire a été développé par COPMED. Il agit sur de nombreux aspects du métabolisme en améliorant le processus de méthylation.

Environ 50% de la population est porteuse de la mutation du gêne MTHFR, ce qui nuit à la fertilité (masculine et féminine).

Idéalement, on commence cette cure au moins 3 mois avant la conception. La femme peut conserver le complément au moins jusqu’à la fin du premier trimestre de grossesse, puisqu’il contient l’acide folique sous forme hyperassimilable.

Ubiquinol (Coenzyme Q10)

L’ubiquinol est la forme active de la CoQ10, réputée pour freiner le vieillissement des follicules.

En ce qui concerne les hommes, elle améliore la motilité des spermatozoïdes à condition de faire une cure de 3 mois minimum, et idéalement 6 mois.

Là encore, je recommande le Laboratoire COPMED qui propose un complément non oxydé.

Autres compléments intéressants

Tous les nutriments concernées par des carences sont intéressants : EPA-DHA, vitamines B6-B9-B12, fer, iode ou encore le zinc (incontournable chez les végétarien-ne-s !).

Les signes d’une bonne fertilité

Outre les examens médicaux habituels (dosage hormonaux, échographie, spermogramme pour les hommes), il y a des signes à surveiller. Si ceux-ci évoluent positivement, c’est une bonne nouvelle pour ta fertilité :

• Sécrétion rythmée de glaire cervicale fertile (et comment l’améliorer), bien élastique vers l’ovulation
• Régularité du cycle menstruel
• Menstruations ni trop légères, ni trop abondantes
• Réduction ou absence de syndrome prémenstruel

Néanmoins, il est difficile d’avoir une vue d’ensemble et complète de la fertilité à l’instant T. Notamment parce qu’il y a de nombreux enjeux au niveau génétique.

Booster la fertilité d’un homme

Quand une femme me consulte pour un problème de fertilité dans le couple, l’homme n’est quasiment jamais présent pendant le rendez-vous. Quel dommage ! Surtout quand on sait que même quand l‘homme souffre d’infertilité, la femme va quand même devoir prendre des traitements (pas sans risque sur sa santé et son bien-être).

Un tabou bien ancré

L’infertilité masculine est non seulement tabou, mais aussi largement minimisée. Alors que 30 à 40% d’hommes sont concernés, certains médecins pensent qu’ils ne sont que 20% à l’être, tout au plus. Ce qui entraîne des retards de diagnostic, de traitement… et donc de conception.

Ce n’est toujours pas fini ! Parmi les hommes diagnostiqués pour un trouble de la fertilité, seulement 15% d’entre eux opteraient pour un traitement. La honte et la culpabilité auraient tendance à entrainer une sorte de déni chez de nombreux hommes.

Dans un couple hétérosexuel, faire la démarche de booster sa fertilité naturellement est une opportunité. Pour mieux concevoir, mais aussi pour la santé de chacun ! C’est une aventure qu’on vit à deux, main dans la main, dès l’envie de concevoir.

Comment soutenir la fertilité de l’homme ?

La première chose à vérifier, ce sont les sous-vêtements et les douches. Quel rapport, tu vas me dire ? C’est la chaleur ! Quand les testicules sont soumis régulièrement à une température trop élevée, la spermatogénèse est réduite. En gros, l’homme fabrique moins de spermatozoïdes, et de moindre qualité. C’est d’ailleurs le principe de la contraception masculine thermique.

Donc avant tous messieurs, troquez vos petits boxers moulants (oui, on adore vos belles fesses, pas de soucis) contre un caleçon large. Et baissez la température de la douche et du bain de quelques degrés ! 🌡

Côté compléments, les plantes pro-androgènes, le zinc, le sélénium, le CoQ10, l’EPA-DHA et une activité physique régulière permettent d’améliorer la fertilité masculine.

Booster sa fertilité tout en étant en PMA (procréation médicalement assistée)

Est-ce que tout est perdu une fois qu’on est entrés en PMA ?

Non, pas du tout ! Déjà parce que des études ont montré l’intérêt de combiner la naturopathie et la micro-nutrition à la PMA (sur la prise de CoQ10, notamment). Ensuite, parce que la PMA ne permet pas toujours de comprendre ce qu’il se passe dans le corps et n’agit généralement pas à la racine du problème.

La naturopathie permettra aussi de favoriser la sérénité et la relaxation face au stress qu’une PMA peut engendrer, ou encore soutenir les fonctions hépatiques et le microbiote intestinal face aux divers traitements hormonaux.

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