Quand il s’agit de concevoir un enfant, encore aujourd’hui, au XXIème siècle, dans l’inconscient collectif, on considère que c’est “une affaire de femme”. On cherche à booster notre fertilité, mais on s’intéresse trop peu à la fertilité de son partenaire, alors qu’il y a clairement des solutions pour booster la fertilité masculine.
Petit spoiler, une fois n’est pas coutume, je choisis délibérément de m’adresser aux hommes dans cet article. Tout comme sur mon article sur comment booster sa fertilité naturellement (que tu peux lire ou relire en cliquant ici), que tu sois maman solo ou en couple avec une femme, reste jusqu’au bout car tu vas trouver des conseils dans cet article pour impacter positivement la fertilité des hommes de ton entourage.
Sommaire
- Booster la fertilité masculine naturellement : l’alimentation en trois points
- Qu’est ce qui impacte négativement la fertilité masculine ?
- Lire et comprendre un spermogramme : un bon moyen de booster la fertilité masculine
- Quelles plantes pour booster la fertilité masculine ?
- Quelles vitamines ou compléments alimentaires pour booster la fertilité masculine ?
Booster la fertilité masculine naturellement : l’alimentation en trois points
Tu as déjà entendu ce dicton qui dit que le premier des médicaments est l’alimentation ? Le fait de concevoir un enfant n’échappe pas à la règle. Afin d’accroître la robustesse et la vivacité de tes spermatozoïdes, il y a 3 catégories d’aliments à privilégier :
Les aliments qui contiennent du zinc :
Il est connu pour améliorer la sécrétion de la testostérone, et donc favoriser la mobilité ainsi que la production des spermatozoïdes. Afin de faire le plein de zinc, tu peux augmenter la part de ces aliments dans ton assiette :
- Huitres et les fruits de mer en général
- Foie de veau
- Les viandes, surtout les viandes rouges qu’on peut consommer 2 fois par semaine
- Pain complet
- Jaune d’oeuf
Les aliments riches en antioxydants :
La pollution, le stress, le soleil et le tabagisme sont des radicaux libres qui impactent négativement la motricité et la qualité des spermatozoïdes. Les antioxydants, et plus particulièrement l’enzyme Q10, vont réduire les effets des radicaux libres, sans pour autant les annihiler totalement. Tu peux donc favoriser les aliments ci dessous :
- Légumes verts
- Fruits
- Huiles végétales
- Fruits à coques
- Thé vert
- Chocolat noir
- Épices (en tête de liste : curry, curcuma, gingembre)
Les aliments bourrés d’oméga 3 :
Ils sont nécessaires pour augmenter la robustesse des spermatozoïdes et éviter que ces derniers soient mal formés. Tu peux donc te tourner vers les produits de la mer comme :
- Le saumon
- La sardine
- Le maquereau
Concernant la nutrition et le fait de booster la fertilité masculine, de manière globale, il faut équilibrer au maximum son assiette en mettant l’accent sur ces trois piliers de l’alimentation que sont le zinc, les oméga 3 et les antioxydants.
Qu’est ce qui impacte négativement la fertilité masculine ?
L’obésité :
On parlait plus haut de l’alimentation, mais l’obésité est un des nombreux facteurs qui réduit la mobilité et la qualité des spermatozoïdes. Cela est dû au fait qu’une partie de la testostérone se convertit en œstrogènes. De ce fait, un homme obèse a 3 fois plus de chances de souffrir d’oligospermie (nombre de spermatozoïdes inférieur à 15 millions par millilitre de sperme ou inférieur à 39 millions dans la totalité de l’éjaculat). Mettre en place une hygiène de vie plus saine, avec une alimentation adaptée et un peu de sport dans ta semaine peut déjà être un bon début.
Pour revenir sur l’obésité, si tu as des cuisses larges, elles peuvent se frotter au niveau de l’entre-jambe et créer de la chaleur. Je te laisse deviner ce qui nuit à ta spermatogenèse (production de spermatozoïdes)…
La chaleur :
Le fait que les testicules soient situés au niveau du scrotum n’est pas le fruit du hasard. En effet, la nature fait bien les choses, puisque grâce à cela, la température des bourses est inférieure de 2 degrés à celle du reste du corps. Si elles étaient collées au corps cela bloquerait purement et simplement la production de spermatozoïdes.
C’est d’ailleurs le principe qui est utilisé pour l’anneau contraceptif testiculaire. Si tu veux en savoir plus, je t’invite à cliquer sur mon article sur la contraception masculine.
Il faudra donc réduire le plus possible les bains chauds, les jacuzzis, les hammams, les saunas et tout ce qui peut générer de la chaleur au niveau de l’entre-jambe. De plus, en ce qui concerne ce dernier, il est bon de troquer les sous-vêtements moulants contre des caleçons plus amples, qui généreront moins de chaleur. Un autre point à ne pas négliger : le smartphone dans la poche avant du pantalon ! Suivant les modèles certains sont de vrais mini chauffages portatifs : autant l’éloigner de tes valseuses !
Le stress :
D’après cet article du centre d’études sur le stress humain de Montréal, plus un homme est stressé, plus ses spermatozoïdes risquent d’être déformés et moins nombreux dans l’éjaculat. Par ailleurs, un homme stressé a un risque supérieur de tabagisme et d’alcoolisme. Tu auras deviné où je veux en venir, le tabac et l’alcool sont deux substances vraiment problématiques si tu as le projet d’avoir un enfant.
Le Tabac :
On banalise souvent les effets du tabac sur la fertilité, alors qu’on ne devrait pas. Il entraîne une diminution sur les points suivants :
- Le volume séminal total
- Le nombre de spermatozoïdes par millilitre de sperme
- La motilité (facilité de mouvement des spermatozoïdes)
Autre fait marquant : dans le sperme d’un fumeur on retrouve des traces de métaux, comme du cadmium et du plomb. En plus de tout ça, on note un taux plus élevé d’anomalies chromosomiques sur les spermatozoïdes d’un fumeur que sur ceux d’un non fumeur.
L’alcool :
Sache que si tu consommes de l’alcool tous les jours, là non plus, ce n’est vraiment pas une bonne chose. Pourquoi ?
Parce que l’alcool impacte très négativement le volume global du sperme et la morphologie des spermatozoïdes, qui naissent pour la plupart avec des anomalies qui les empêchent de se mouvoir.
Alors, oui, dans l’idéal ne pas boire d’alcool du tout est une bonne chose pour ta fertilité. Tu peux néanmoins avoir une consommation modérée ou occasionnelle, ce qui impactera bien moins ta spermatogenèse qu’une consommation quotidienne.
Il faut que tu gardes en tête que ton stock de spermatozoïdes se renouvelle tous les trois mois. Ce qui signifie qu’en arrêtant le tabac et l’alcool, il faudra attendre ces fameux trois mois pour voir une nette amélioration de la motilité de tes spermatozoïdes.
Lire et comprendre un spermogramme : un bon moyen de booster la fertilité masculine
Ta partenaire et toi, vous avez un projet de bébé et malgré le fait que tu aies suivi les recommandations plus haut dans l’article, tu te questionnes sur ta fertilité. Il est temps d’envisager un spermogramme. C’est l’outil le plus fiable pour savoir ce qu’il en est de tes facultés reproductives. Mais comment ça marche au juste ?
Tout d’abord il faut garder en tête que le résultat peut varier d’un test à l’autre. C’est pour cela qu’il est préconisé de faire deux tests espacés de un à trois mois.
Chaque test mesure différents paramètres :
- La concentration spermatique : une concentration normale est de 15 millions de spermatozoïdes par millilitre de sperme
- Le PH : Il doit être supérieur ou égal à 7,2. En dessous il peut y avoir un dérèglement des vésicules séminales ou de la prostate
- Le volume : La quantité d’éjaculat doit être d’au moins 1,5 millilitre
- La vitalité : Le pourcentage de spermatozoïdes vivants doit être de 58% ou plus
- La motilité : L’OMS recommande que 32% des spermatozoïdes doivent avoir une mobilité progressive. Certains d’entre eux peuvent être immobiles, ou tourner en rond (mobilité non progressive). De fait, ils seront incapables d’atteindre l’ovule.
- Les leucocytes : Pour être bon, le taux de globules blancs, ou leucocytes, doit être inférieur à un million par millilitre de sperme. S’il est supérieur, il peut s’agir d’une infection.
- La morphologie : une forme normale (sans anomalies morphologiques) des spermatozoïdes doit être constatée sur au moins 4% d’entre eux.
On notera également que l’ensemble de l’échantillon doit être homogène et d’une couleur blanche légèrement grise. L’échantillon ne doit pas non plus être trop visqueux. Autrement cela peut ralentir la progression des spermatozoïdes.
Quelles plantes pour booster la fertilité masculine ?
Ce qu’il est important d’avoir à l’esprit, c’est qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle. Cependant, les plantes ci-dessous peuvent être une aide en cas de production testostérone faible.
Le maca du Pérou :
Ce “ginseng péruvien” dont on consomme la racine pour profiter pleinement de sa composition nutritionnelle est connu pour être un puissant aphrodisiaque. Mais il permet également une augmentation de la qualité et de la quantité des spermatozoïdes.
Tribulus terrestris :
Réputée pour être aphrodisiaque, avec le maca du Pérou, cette plante est considérée comme l’un des meilleurs boosters de la fertilité masculine. Elle contient de nombreux principes actifs qui vont augmenter le taux de testostérone dans l’organisme.
Quelles vitamines ou compléments alimentaires pour booster la fertilité masculine ?
On a déjà parlé de l’alimentation et de l’hygiène de vie, mais il existe aussi des compléments alimentaires pour t’aider. Ensemble on va élargir ton champ des possibles.
En premier lieu, on va parler de la coenzyme Q10. Il s’agit à la fois d’une vitamine et d’un antioxydant. Comme on l’a vu en début d’article, le stress a un effet oxydant sur les spermatozoïdes. Un supplément en Q10 peut améliorer ta fertilité en augmentant le nombre de spermatozoïdes ainsi que la qualité globale du sperme. Ensuite, on trouve le zinc, qui possède sensiblement les mêmes effets que le Q10. Puis viennent les oméga 3 et les vitamines B6, B9 et B12, qui favorisent la création de spermatozoïdes en meilleure santé (sans anomalie).
Pour améliorer ta fertilité voici des compléments alimentaires qui ont déjà fait leurs preuves :
Les compléments de base pour la fertilité du couple
Tout d’abord, chez Copmed, tu as le DÉTOXIK. Comme son nom l’indique, il va aider à détoxifier ton organisme, notamment de toutes les substances toxiques et les métaux lourds qui peuvent être présents dans ton corps.
Toujours chez Copmed, l’EPA-DHA. Derrière ce nom un peu barbare, je te l’accorde, se cache un complément alimentaire de très haute qualité qui va t’apporter une bonne dose d’oméga 3. Idéal notamment si tu as du mal à inclure des poissons riches en oméga 3 dans ton alimentation. Mais la supplémentation reste toujours une bonne idée, puisque presque tout le monde est carencée.
Autre problématique : la moitié de la population est porteuse la mutation du gêne MTHFR. Le problème, c’est que cette mutation entraine une moins bonne méthylation, davantage de stress oxydatif et une moins bonne utilisation de la vitamine B9 (ou acide folique). La conséquence de tout ça, c’est que le sperme est de moins bonne qualité, ce qui augmente directement le risque de fausse couche. Le couple peut opter pour une cure d’au moins 3 mois de MéthylSAM’e de COPMED. En agissant sur le cycle des folates et la méthylation, il va indirectement agir sur l’ADN de tes spermatozoïdes afin de réduire les anomalies génétiques de ces derniers.
Afin d’augmenter la mobilité et le nombre de tes spermatozoïdes, tu peux te tourner vers la coenzyme Q10 via l’UBIQUINOL 100 de COPMED. Tu retrouveras ces compléments directement sur le site de COPMED via ce lien
Fertimax 2, pour booster la fertilité masculine
Un autre complément alimentaire, qui a pour but de booster à la fois ta testostérone et la qualité de tes spermatozoïdes : Fertimax 2. Il contient notamment du Zinc, de la Q10 ainsi que de la vitamine B9 (mais malheureusement, pas sous sa forme méthylée).
Grâce à mon code promo MOONFLOW10 tu as 10% de réduction pour l’achat d’une boite sur le shop Bivea (clique sur le lien pour y accéder).
Dans ton entourage, tu as peut être des femmes et des hommes qui ont un projet de bébé et tu penses que cet article peut les aider ? Alors je t’invite à le leur partager.
Tu peux également à lire (ou relire) les articles ci-dessous, qui peuvent t’intéresser, que tu sois une femme ou un homme :
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