Rétention d’eau, quand le corps décide de stocker trop d’eau dans les tissus

La rétention d’eau – aussi appelée œdème par ton médecin – est une accumulation d’eau dans les tissus du corps. Bien que les jambes soient souvent concernées, on peut souffrir de rétention d’eau uniquement dans les pieds, chevilles et mollets, ou encore le ventre ou le visage. Il existe des techniques pour éliminer rapidement la rétention d’eau. Mais aujourd’hui, je vais aussi t’expliquer comment lutter contre elle de façon durable et naturelle, tout en prévenant les déséquilibres hormonaux et erreurs alimentaires. Et ce, afin de ne plus jamais te sentir louuuuuurde, siiii lourdeeee 🥴

Les causes de la rétention d’eau

La principale cause de rétention d’eau : la sédentarité ! Ou, a contrario, le fait de piétiner de façon prolongée. Dans ce cas, c’est souvent dû à une mauvaise circulation sanguine et lymphatique. De l’insuffisance veineuse ou un gros manque d’activité, quoi.

Ca, c’est fait.

Mais, en réalité, il existe des causes sous-jacentes à cet excès de liquide dans les tissus :

• alimentation non adaptée (et ce n’est pas le sel le principal problème) ;
• excès d’œstrogène ou hyperœstrogénie (notamment si la rétention d’eau est aggravée au moment de l’ovulation ou des règles) ;
• hypothyroïdie.

Quelles sont les solutions pour chacun de ces cas de figures ?

Histoire que tu prennes la mesure du problème, on va commencer pour le b.a.-ba de l’excès d’eau dans tes tissus. On passera en revue également les pathologies que ça peut cacher, et les différentes solutions.

Qu’est ce que la rétention d’eau ? Définition

Si te sentir gonflée, avoir tes bagues qui te serrent et des chaussettes qui laissent des marques, ça te parle, alors bienvenue dans le monde (pas merveilleux) de la rétention d’eau ! 😅

C’est un phénomène tout à fait naturel qui se produit quand ton corps décide de jouer les éponges et stocke plus d’eau que nécessaire dans tes tissus. Une partie du problème vient de la chaleur, mais pas uniquement.

Résultat, tu te retrouves avec cette sensation désagréable de gonflement, surtout dans les jambes, les chevilles, les mains et le ventre. On est d’accord, ça nous saoule toutes mais c’est simplement notre corps qui fait des siennes avec sa gestion de l’eau.

Un élément à prendre en compte également est le fait que, chez certaines femmes, les œstrogènes présents dans la pilule contraceptive peuvent être à l’origine d’une augmentation du stockage de l’eau dans les tissus.

La bonne nouvelle ? On peut agir dessus, et je vais t’expliquer comment !

On va passer en revue les remèdes de grand-mère pour lutter contre la rétention d’eau, mais pas que.

Rétention d’eau pendant les règles, les bonnes pratiques

Ça y est, tes règles sont là, et comme par hasard, tu te sens gonflée. Sache que tu n’es pas seule !  La rétention d’eau fait partie du package “joies du cycle menstruel”.

Mais attention, ce n’est pas que pendant les règles que ça se passe !

Beaucoup de femmes voient les effets de la rétention d’eau pendant l’ovulation. C’est comme si leur corps disait “Hey, il se passe des choses importantes ici !”. Pour traverser ces moments plus sereinement, voici quelques astuces contre la rétention d’eau :

• bois beaucoup d’eau (oui, ça paraît contre-intuitif, mais ça marche !). Le but est de stimuler le système rénal pour évacuer un maximum d’eau ;
• mise sur les aliments riches en potassium comme la banane, l’avocat et les oléagineux (noix, noisettes, amandes, pistaches etc…) ;
• fais du sport aussi régulièrement que tu peux, puisque ça te permet de bouger (la sédentarité favorise la rétention d’eau) ;
• réduis tes apports de sel (ça retient l’eau dans les tissus, et comme dit le dicton “ça va sans dire, mais ça va mieux en le disant”)

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) estime que la majorité de la population a une consommation excessive de sodium. Environs 9 à 12 grammes en moyenne par jour, alors qu’il ne faudrait pas en consommer plus de 5 grammes par jour.

Quoiqu’il en soit, la rétention d’eau ne correspond qu’à une période temporaire et il existe des astuces, notamment pour dégonfler rapidement quand on fait de la rétention d’eau. Je t’en parle un peu plus loin.

La rétention d’eau en fin de grossesse : à quoi faut-il que tu sois attentive ?

La rétention d’eau en fin de grossesse est fréquente, mais ça ne veut pas dire qu’il faut la négliger.

Surveille les sensations de gonflements soudains, surtout au niveau du visage, des mains et des chevilles.

Si tu remarques une prise de poids rapide accompagnée d’œdèmes, fais-moi plaisir, va consulter un médecin ou parles-en rapidement à ta sage-femme. Il est possible que ce soit un signe de pré-éclampsie, une complication qu’il faut prendre au sérieux. Dans la plupart des cas, c’est juste ton corps qui fait des réserves pour ton enfant, mais dans le doute, l’avis d’un professionnel de santé est plus sage.

Je sais que tu entends ça depuis le début de ta grossesse, et que c’est pas si facile dans le monde actuel, mais il faut que tu te reposes pour combattre la rétention d’eau, et de préférence avec les jambes surélevées, histoire de faire redescendre le sang qui reste dans la partie basse de ton corps.

Comme on a vu précédemment, continue à bien t’hydrater (toujours aussi contre-intuitif que ça puisse paraître) et à ajouter des aliments riches en potassium dans tes repas.

De manière générale, la rétention hydrique peut être un des symptômes d’autres maladies. On va en passer certaines en revue ensemble.

Les maladies en lien avec la rétention d’eau

On connaît bien les symptômes de la rétention d’eau comme le gonflement et la sensation de lourdeur. Mais ce qu’on sait moins, c’est que parfois, ces signes peuvent être liés à des problèmes de santé plus sérieux.

Rétention d’eau et candidose

Cette infection fongique peut aussi jouer les trouble-fêtes côté rétention d’eau. La candidose, en perturbant notre flore intestinale, peut provoquer une inflammation qui se traduit par… tadaam : un excès d’eau dans les tissus ! C’est l’une des causes de la rétention d’eau qu’on oublie souvent. Alors si tu as des ballonnements récurrents en plus de tes autres symptômes, prends rendez-vous chez ton médecin.

Visage gonflé (thyroïde)

Si tu te réveilles le matin avec le visage tout gonflé, ça peut être un signe que ta thyroïde fait des siennes. Elle joue un rôle crucial dans la régulation de ton métabolisme. Quand elle fonctionne au ralenti (l’hypothyroïdie, en somme), hop, la rétention d’eau s’installe, notamment au niveau du visage. N’hésite pas à faire vérifier ta thyroïde si ce symptôme persiste !

Poches sous les yeux (hypothyroïdie)

En parlant d’hypothyroïdie, parlons d’un de ses symptômes les plus visibles : les poches sous les yeux le matin au réveil. Non, ce n’est pas (toujours) le résultat d’une nuit trop courte ou d’un marathon Netflix ! (Promis, on ne parlera pas de ma passion pour les dramas coréens). Ces petits coussins disgracieux peuvent être un signe que la thyroïde est en mode “pause”. La rétention d’eau s’accumule sous les yeux, nous donnant cet air fatigué qu’on adore toutes (ironie, quand tu nous tiens !).

Si en plus de ces poches, tu constates d’autres symptômes comme de la constipation et de la frilosité, je pense qu’il faut que tu lises mon article sur l’hypothyroïdie et les traitements naturels que tu peux mettre en place.

Bon, maintenant qu’on a parlé des causes et des symptômes de la rétention d’eau, des risques pendant la grossesse, et les maladies qui sont en lien, on va parler des solutions et des traitements pour lutter contre la rétention d’eau.

Quels traitements naturels contre la rétention d’eau ?

Que faire quand on fait de la rétention d’eau dans les jambes, les cuisses et les pieds ?

On a toutes déjà eu cette impression de jambes qui se transforment en poteaux, et bien évidemment, les pieds qui ont gonflé et impossible de mettre LA paire de chaussures qu’on avait prévu.

S’il y a bien un endroit que la rétention d’eau adore squatter, c’est bien les membres inférieurs.

Pourquoi ? Bon ok, la gravité ça parait assez évident ! L’eau a tendance à s’accumuler dans les parties basses du corps, surtout si tu passes ta journée debout ou assise.

Résultat :

• des chevilles gonflées ;
• des cuisses qui tiraillent ;
• des pieds qui crient à l’aide dans des chaussures bien trop fermées.

L’idéal reste de bouger régulièrement dans ta journée, et, si tu le peux, faire des pauses en mettant les jambes contre le mur, et, pourquoi pas, un petit auto–massage drainant le soir. Je radote un peu mais hydrate-toi ! L’eau chasse l’eau.

Comment dégonfler rapidement quand on fait de la rétention d’eau ?

Pour lutter contre la rétention d’eau, on a déjà parlé du fait de surélever les jambes, de réduire ta consommation de sel (attention aux produits préparés qui en contiennent parfois beaucoup) et d’avoir une activité physique régulière. Mais je n’ai pas dis mon dernier mot !

Les bas de contention contre la rétention d’eau

On démarre avec les bas de contention pour dégonfler rapidement quand on fait de la rétention d’eau. Oui, je suis d’accord avec toi, en ce qui concerne le style, suivant les marques et les modèles, c’est pas vraiment ce qu’il y a de plus esthétique.

C’est à toi de trancher entre combattre efficacement la rétention d’eau mais avoir un style discutable, ou être au top en matière de style, mais t’exposer à la rétention d’eau.

Mais il y a encore mieux que les bas de contention. Il s’agit d’un produit que je recommande vraiment, et qui est sans ordonnance : c’est ces chaussettes de compression qui font des merveilles sur les problèmes de rétention d’eau.

Compléments alimentaires

Toujours sans ordonnance, parce que si on peut limiter les médicaments, c’est un peu mieux : chez Copmed, en faisant une recherche dans la barre de recherche textuelle, tu as 2 produits qui sont top contre l’accumulation de liquide dans les tissus. Il s’agit de l’Aquadraine et du Gémmophytol Circulation.

Les auto-massages pour drainer la rétention d’eau dans les pieds

Une autre option, qui s’offre à toi dès maintenant, c’est les auto-massages.

Tout en favorisant ton retour veineux avec une action drainante, tu vas avoir un effet légèrement bénéfique sur ta cellulite.

Une règle importante pour aider à réduire la dilatation des vaisseaux : le massage doit toujours partir du bas, pour remonter vers la cheville si tu démarres du pied, et vers le genoux si tu commences par la cheville.

Avec une crème hydratante ou de l’huile de massage que tu vas appliquer sur la peau, tu peux masser la voute plantaire en faisant des mouvements circulaires pour stimuler le système urinaire.

Ensuite, sur le dessus du pied, tu démarres entre chaque orteil, et tu remontes vers la cheville pour drainer et favoriser l’élimination.

Une dernière étape : avec le pouce et l’index, tu remontes de chaque côté de ton tendon d’Achille jusqu’au mollet pour stimuler le système lymphatique.

Tu fais durer les massages aussi longtemps que tu en ressens le besoin.

L’importance de l’alimentation

J’arrête de te dire qu’il faut que tu boives de l’eau, je pense que c’est ok pour toi.

Niveau alimentation, comme on a vu au début : réduire le sel, y compris dans les plats préparés, et augmenter les aliments riches en potassium qui favorisent l’élimination (poireaux, artichauts, courgettes, concombres, melons, pastèques, fruits rouges), c’est important quand on fait de la rétention d’eau. Les fruits et légumes de printemps et d’été sont réputés pour leurs effets diurétiques.

Un dernier point important et dont personne ne parle : ne pas négliger les protéines (animales et/ou végétales, c’est toi qui adaptes en fonction de ton régime alimentaire). Pour approfondir ce sujet, j’ai rédigé un article complet sur le rôle des protéines dans l’équilibre hormonal.

Un point phytothérapie pour lutter contre la rétention d’eau

Dernier point, mais important à prendre en considération, le pouvoir des plantes. Nombreuses sont celles qui sont bénéfiques pour lutter contre le phénomène de rétention d’eau.

La vigne rouge :

Riche en polyphénols, cette plante booste ta circulation sanguine et lymphatique, tout en rendant tes vaisseaux moins poreux. Que tu la consommes en tisane ou en complément alimentaire, la vigne rouge va t’aider à réduire l’effet jambes lourdes et les gonflements, tout en prenant soin de ton système cardiaque.

Le pissenlit :

Une des plantes championnes niveau diurétique. Tu savais que son nom, pissenlit, vient de “pisse en lit”, donc littéralement “qui fait pipi au lit” ? Non seulement il t’aide à éliminer l’excès d’eau, mais en plus il fait un grand ménage dans ton organisme en chassant les toxines.

La reine des près :

Une dernière plante pour combattre le problème de rétention d’eau, est la reine des près. Elle aussi permet d’éliminer l’excès d’eau et de purifier ton corps de toutes ses toxines, tout en renforçant tes vaisseaux sanguins.

Bon, maintenant je pense que tu es parée pour venir à bout de la rétention d’eau et en repérer les symptômes.

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On récapépète en quelques mots, pour lutter contre la rétention d’eau :

• boire de l’eau en quantité ;
• moins de sodium, plus de d’aliments riches en potassium, et on n’oublie pas les protéines !
• surélever les jambes ;
• améliorer ton mode de vie et pratiquer une activité physique régulière pour contrebalancer avec les positions assises ou débout prolongées ;
• faire des auto-massages pour favoriser le drainage lymphatique ;
• adopter (ou pas) les bas de contention, ou les chaussettes de compression ;
• tester les compléments alimentaires et la phytothérapie.

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